يهتم الكثير من أفراد الأسرة خلال شهر رمضان باتباع عادات غذائية صحية تمنحهم الطاقة وتحافظ على لياقتهم، مع تجنب الأطعمة مرتفعة السعرات الحرارية التي تؤدي إلى زيادة الوزن. وفي السطور التالية نستعرض 5 أطعمة قليلة السعرات الحرارية وتساعد على الشعور بالشبع، وفقًا لما نشره موقع Healthline.
1️⃣ البيض
يُعد البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين والعناصر الغذائية المهمة، وهو في الوقت نفسه منخفض السعرات الحرارية. وأثبتت الدراسات أن تناول البيض يساعد على الشعور بالشبع لفترة أطول مقارنة بتناول الخبز، حيث يقلل من مستويات الهرمون المسؤول عن الإحساس بالجوع.
2️⃣ الجبن القريش
الجبن القريش مصدر ممتاز للبروتين وقليل السعرات الحرارية، ويساعد على الحفاظ على لياقة الجسم وتجنب زيادة الوزن. كما تشير بعض الدراسات إلى أن البروتين يطيل مدة الشعور بالامتلاء والشبع.
3️⃣ البطاطس
يعتقد الكثيرون أن البطاطس تزيد الوزن، وهو اعتقاد صحيح فقط عند تناولها مقلية. أما البطاطس المسلوقة أو المشوية فهي من الأطعمة المشبعة، لغناها بالألياف والنشويات الطبيعية التي تمد الجسم بالطاقة دون سعرات عالية.
4️⃣ البقوليات
تُعد البقوليات مثل الفاصوليا، البازلاء، والعدس من الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، ما يزيد من الشعور بالشبع ويقلل من استهلاك السعرات الحرارية المرتفعة، خاصة خلال فترات الصيام.
5️⃣ الأسماك
تشير الأبحاث إلى أن زيادة تناول البروتين تقلل الشهية وتحد من الشعور بالجوع. وتُعد الأسماك مثل الماكريل من المصادر الغنية بالبروتين وقليلة السعرات الحرارية، كما تساعد على حماية الجسم من اكتساب الوزن الزائد.
احرص على توزيع البروتين والخضروات في وجبتي الإفطار والسحور، مع شرب كميات كافية من الماء، لتقليل الشعور بالجوع والحفاظ على النشاط طوال ساعات الصيام.
0 تعليقات
أهلا وسهلا ومرحبا بك في موقع تغطية مباشر : ضع ردا يعبر عن اناقة أخلاقك ، سنرد على اي استفسار نراه يحتاج الى اجابة ، ادعمنا برأيك وضع تعليقا للتشجيع ..