الفاصوليا البيضا غنية جدا بالنحاس والفولات والحديد

ملناش في الفاصوليا البيضا

مع إن الحقيقة إن الفاصوليا البيضا غنية جدا بالنحاس والفولات والحديد ومصدر عظيم للالياف والمكونات الغذائية التانية 

 

عندك مثلا البروتين، لما تاكل فاصوليا بيضا وتمارس رياضة بشكل منتظم ده هيساعد على بناء العضلات بشكل صحي، وده لان الفاصوليا البيضا تقدر تبقى هي مصدر البروتين الرئيسي في وجبات الناس النباتية، لكن عشان تستفيد بكل محتواها من البروتين فالأحسن تاكلها مع رز او فول عشان تحصل على كل الأحماض الامينية التسعة الاساسية

حاجة تانية، حسب مؤسسة الطب، فإن احتياج السيدات من الالياف بيبقى حوالي 25 جرام في اليوم، في حين احتياج الرجال حوالي 38 جرام في اليوم، فلو أخدنا في اليوم كوباية من الفاصوليا البيضا بما يعادل 170 جرام، فده بيوفر للجسم 11 جرام من الالياف بما يساوي تقريبا نص الكمية اللي بتحتاجها السيدات وتلت الكمية اللي بيحتاجها الرجال من الالياف

بالإضافة لكل ده، فتناول الفاصوليا البيضا بشكل مستمر هيحسن بناء العضلات ويحفز الوزن الصحي ويساعد على هضم صحي وسهل، وده لان الفاصوليا البيضا دسمة وغنية بالمكونات الغذائية وفي نفس الوقت فسعراتها الحرارية قليلة جدا، والأبحاث بتقول إن الاشخاص اللي بيتناولوا البقول بشكل دائم 22% أقل عرضة للإصابة بالسمنة، و23% أقل عرضة للحصول على دهون البطن من الاشخاص اللي مش بياكلوها

فلو هتاكلوا الفاصوليا البيضا، خدوا بالكم ما تتاكلش ناشفة، ولازم تتنقع قبلها في المية لمدة من 6-8 ساعات عشان تبقى طرية وتمنع اي مشاكل هضمية زي الانتفاخ وتكوين الغازات

white beans are particularly rich in copper, folate, and iron. an excellent source of fiber, and several essential nutrients.

White beans are a good source of protein. When paired with a proper exercise regimen and nutritious diet, they can promote healthy muscle mass, can serve as one of the primary protein sources for those following a vegetarian or vegan diet, but better be combined with other sources of proteins like rice and beans to provide the other essential amino acids.

The daily recommendation for fiber is at least 25 grams per day for women and 38 grams per day for men, according to the Institute of Medicine,Thus, a 1-cup (170-gram) serving of white beans — which boasts 11 grams of fiber — contains nearly half of the daily requirement for women and about a third of it for men.

Regularly eating white beans may promote a healthy body weight, boost muscle mass, and support digestive health as they have a high nutrient density and fairly low calorie count. Long-term research suggests that people who eat legumes regularly are 22% less likely to have obesity and 23% less likely to have excess belly fat than those who don’t eat them

If you’re using dry beans, you should soak them in water for approximately 6–8 hours before cooking to soften and reduce some of their digestive side effects, such as gas and bloating.

 

https://instagram.com/dr_nourhankandil?utm_medium=copy_link