هنأكل على السحور ايه عشان مانجعوش في نهار رمضان


1- البروتينات
وخاصة اللحوم الخالية من الدهون فهي تبعد عنك الجوع ويمكنك تناولها مع الخبز الأسمر.


2- دقيق الشوفان
يحتوي على نسبة عالية من الألياف تعطي شعور بالامتلاء لفترة جيدة من الوقت لأنها تأخذ بعض الوقت ليتم هضمها.

3- التفاح
يحتوي على نسب مرتفعة من الألياف ونسبة  جيدة من المياه.

4- الأفوكادو
يكتظ بالمواد المغذية مع الدهون الصحية والفيتامينات القابلة للذوبان، وهو ما يترك لكم الشعور الكامل بالامتلاء.

5- الموز
مليئ بالبوتاسيوم ويساعد على تقليل العطش.

6- الفول
تهضمه معدة الإنسان بشكل بطيء وهو ما سيعطي طاقة لفترة من الوقت، وسوف يبعد عنكم الشعور بالجوع أو الضعف.

7- الفواكه والخضروات
تمد جسمك بما يحتاجه من فيتامينات لليوم التالي. بالإضافة إلى المياه أيضا.

8- المكرونة والأرز البني
كلاهما تكتظان بالألياف لأن الحبوب تكون غير مقشورة أو مبيضة وهكذا يتم الاحتفاظ بقيمتها الغذائية.

9- العدس
يحتوي على كمية عالية من الألياف والبروتينات، ولكن كن حذرا لأن البعض لا يمكنه هضم العدس جيدا.

10- الفاصوليا
غني بالألياف والبروتينات، ويمكنك تناول سلطة الفاصوليا في الليل يتبعها شرب الشاي بالنعناع للمساعدة في تخفيف الغازات اذا كانت معدتك من النوع الحساس.

11- الحمص
يحتوي على الألياف والبروتينات ويمكن استخدامه كسلطة أوحشو الساندويتشات به.

12- التمر والتين
تعطي الجسم دفعة من الطاقة التي يحتاجها دون أن تترك لك الشعور بالشبع التام الذي يضايقك أثناء للتنفس أو النوم.

13- البيض
يحتوي على كمية مرتفعة من البروتين ومنخفضة في السعرات الحرارية في ذات الوقت.

14- المكسرات
مثل اللوز والجوز فهي تعد مصادر كبيرة من البروتين والمواد المغذية، ولكنها عالية في السعرات الحرارية، فحفنة واحدة تكفي في اليوم.

15- الزبادي
يحفاظ على تقليل عطشك في صباح اليوم التالي، ويفضل إضافة الفواكه إلى الزبادي لأنها مليئة بالماء.

16- الخيار
من المعروف أن الخيار يحتوي على نسبة عالية من المياه، وهو خضار مقاوم للعطش.

إرسال تعليق

0 تعليقات