لماذا علي ممارسة تمارين عضلات قاع الحوض؟

يحتاج الرجال من كافة الأعمار إلى عضلات قاع الحوض القوية.
ويمكن أن تضعف الأمور التالية من قوة عضلات قاع الحوض:

•  جراحة لتصحيح مشكلات المثانة أو الأمعاء؛

•  الإمساك؛

•  البدانة؛

•  رفع الأثقال؛

•  السعال المستمر لفترات طويلة (مثل سعال المدخن،

التهاب الشعب الهوائية أو مرضى الربو)؛ أو

•  عدم اللياقة البدنية.

وسيجد الرجال المصابون بسلس البول التوتري – أي الرجال الذين
يبللون أنفسهم عند السعال، العطس أو ممارسة النشاط البدني –
أن تمارين عضلات قاع الحوض تساعدهم في التغلب على هذه
المشكلة

كما ويمكن لتمارين عضلات قاع الحوض إفادة الرجال الذين
يشعرون بالرغبة الملحة في التبول أكثر من الاعتيادي )ويعرف
بالسلس الإلحاحي(.
أما الرجال الذين يواجهون مشكلات التحكم في التبرز فقد تساعد
تمارين عضلات قاع الحوض على تقوية العضلة التي تغلق الشرج
لديهم، والتي هي إحدى عضلات قاع الحوض.

أين هي عضلات قاع الحوض لدي؟
أول ما عليك القيام به هو اكتشاف أي العضلات تحتاج إلى تدريبها.
1. اجلس أو استلق وارخ عضلات الفخذين والردفين. قد يكون من
المفيد استعمال مرآة يد لمشاهدة عضلات قاع حوضك وهي
تشد.
2. شد على العضلة الحلقية المحيطة بالشرج وكأنك تحاول منع
خروج ريح منك. والآن ارخ هذه العضلة، كرر هذه الحركة
عدة مرات إلى أن تتأكد من أنك تمرن العضلات الصحيحة.
حاول عدم عصر الردفين.
3. عند ذهابك إلى المرحاض لإفراغ مثانتك، حاول إيقاف جريان
البول ثم ابدأ بالتبول من جديد. قم بذلك لتعرف الموضع الصحيح
للعضلات التي تستعملها، ولكن لا تفعل ذلك أكثر من مرة في
الأسبوع، فقد لا تفرغ مثانتك بالطريقة الصحيحة إذا أوقفت
جريان البول وعاودت التبول أكثر من ذلك.
4. قف أمام المرآة جانبا وأنت عاري. وعند قيامك بسحب عضلات
قاع حوضك بقوة وإمساكها في ذلك الوضع، سترى أن عضوك
الذكري ينسل نحو الداخل بينما يرتفع كيس الصفن نحو الأعلى.
إذا لم تشعر “بالضغط والرفع” الواضح لعضلات قاع الحوض، أو
لم تتمكن من إبطاء جريان البول عند التبول كما ذكرنا في النقطة
3، أو لم تلاحظ ارتفاعا في كيس الصفن وعضوك الذكري كما
ذكرنا في النقطة 4، اطلب المساعدة من الطبيب أو أخصائي العلاج
الطبيعي، أو ممرضة الاحتباس، وسوف يساعدوك على جعل
عضلات قاع الحوض لديك تعمل بالطريقة الصحيحة. وحتى الرجال
الذين لا يعانون من ضعف في عضلات قاع الحوض يمكنهم
الاستفادة من ممارسة تمارين مخصصة لتلك العضلات.