المأكولات والوجبات المثالية التى تزيد التركيز والحفظ في فترة الامتحانات

فترة الامتحانات التى تشهدها المناطق العربية ، توحي بمزيد من التوتر والقلق على الجميع وخاصة الطالب وفي +مدونة تغطية مباشر  نقدم لكم نصائح تفيد في تحسين الاداء .. وذلك كما اشار دكتور أمراض الباطنة العامة الدكتور عمار خليل ..

• الغذاء الأساسى لخلايا المخ هو الجلوكوز والأكسجين، لذلك تأتى الفواكه والعصائر الطازجة فى المرتبة الأولى لما تحتويه كل منهما من سكريات طبيعية تمد المخ بالجلوكوز الهام لانطلاق الطاقة، بالإضافة إلى الأملاح المعدنية والفيتامينات الهامة لتقوية جهاز المناعة، والألياف الغذائية الهامة لسهولة عملية الهضم وتغذية بكتيريا القولون المفيدة، والتى تعمل على تكوين جزء من فيتامينات “ب” الهامة لسلامة الجهاز العصبى وتكوين الدم”.

• الأسماك تساعد الطلاب على زيادة التركيز، وذلك لما تحتويه من الحديد من النوع (Haem iron) الهام لتكوين مادة “الهيموجلوبين” الضرورى لنقل الأكسجين إلى الخلايا، حيث إن نقص “الهيموجلوبين” يؤدى إلى “الأنيميا”، والتى تتسبب فى ضعف التركيز، بالإضافة إلى احتوائها على الأحماض الأمينية الأساسية التى يحتاجها الجسم من الغذاء.  تناول الأسماك على الأقل مرتين أسبوعيا أثناء فتره الامتحانات، لاحتوائها على الأحماض الدهنية الهامة لسلامة جدار الشرايين وسهولة مرور الدم محملا بالعناصر الغذائيه الى خلايا المخ، كما أنها ترفع مستوى التركيز والقدرات الذهنية، كما تحتوى الأسماك على عنصر اليود الهام لانطلاق الطاقة والعديد من العناصر الغذائية لتعزيز القدرات الذهنية .

• يجب تناول البيض والألبان ومنتجاتها كالزبادى والجبن، بالإضافة إلى الحبوب الكاملة لما تحتويه من “الكولين” الهام لعمل الجهاز العصبى والمساعدة على الهدوء والتقليل من حالات التوتر التى تصيب الأبناء كلما اقترب موعد الامتحانات .

• الحرص على تناول وجبة الإفطار لزيادة التركيز والتحصيل، بحيث تتكون من أطعمة سهلة الهضم وتحتوى على جميع العناصر الغذائية كتناول (بيضه مسلوقة وقطعة جبن وبرتقالة، أو عصير برتقال، وخبز أسمر)، فهى توفر قدرا كافيًا من المغذيات الهامة للمخ والجهاز العصبى، وتقلل من التوتر والقلق قبل الامتحانات.

ثانيا: الحرص على تناول الماء بقدر كاف هام جدا، لعمل أفضل لخلايا المخ، وتحسين عمليات الهضم والاستفادة من المغذيات.
كما يعتبر الموز من الفواكه الهامة التى يفضل تناولها أيام الامتحان لاحتوائها على حمض “البانتوثنيك” الهام لعمليات التركيز والشعور بالراحة النفسية والهدوء واسترجاع أفضل للمعلومات أثناء المذاكرة.