مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية الطبيعية + فوائدة الرائعة

يمكنك الحصول أحماض أوميجا 3 من بعض الأطعمة الموجودة لديكِ في مطبخك نفسه؟ على الرغم من أن هذه الأطعمة قد لا تحتوي على نفس القدر من أحماض أوميجا 3 الموجود في المصادر الطبيعية، ولا يُمكن الاعتماد عليها في النسبة اليومية الموصي بها، والتي تبلغ 1,100 ملليجرام على الأقل، إلا إن احتواء نظامكِ الغذائي على هذه الأطعمة لا يُعد شيئًا سيئًا على الإطلاق. إليك 

مصادر أحماض أوميجا 3 الدهنية الطبيعية + فوائدة الرائعة

المصادرالطبيعية

السلمون: 1,100 – 1,900 ملليجرام

الجوزالنيئ: 2,500 ملليجرام

بذورالكتان: 1,600 ملليجرام لكل ملعقة طعام

زيت الكانولا: 1,200 ملليجرام

الأطعمة

البيض: 100- 150 ملليجرامًا لكل بيضة

الحليب: 32 ملليجرامًا لكل حصة

عصير البرتقال: 50 ملليجرامًا لكل حصة

المكملات الغذائية: 1000 ملليجرام لكل كبسولة

الباستا: 250 ملليجرامًا لكل كوب

التونة المعلبة: 1000 ملليجرام لكل علبة 

وذلك كما وصى الدكتور عمار أبو رجيلة