أفضل الأنظمة الغذائية والصحية لليلة الإمتحان وزيادة التركيز

هل تعلم أن كل ما تأكله وتشربه يؤثر على ادائك في الامتحان .؟ ما هو أفضل غداء لليلة او يوم الامتحان .؟ هل يؤثر الطعام على نتائجك النهائية في الامتحان .؟ يرد الينا الكثير من الاسئلة من الطلاب ومن الابناء كذلك عن نوعية الاكل وطريقته واهميته وما هو الأفضل ،   .. وبهذا يجيب الدكتور عمار خليل أبو رجيلة عن ذلك ونأمل من أن الأكل الصحي قبل الامتحان ان يعطينا المزيد من الثقة وما نتمناه في اثناء الامتحان وهذا

ان الامتحان الطويل عبارة عن مارثون ومضمار للسباق العقلي والتحمل فيه أمر مهم جدا ، والتأكد من عادات غذائية صحية من شأنها ان تحافظ على لياقة دماغك وتحملك في هذا المارثون المهم وهذا يدعمك من ناحية اليقضة والحفاظ على تركيزك طول فترة الامتحان وهذه نصائحنا لتكون على وعي تام في تلك الفترة العصيبة .. 

تابعونا بالنصائح ..

• تأكد من أن تأكل حتى وان لم تفطر ، او تجنبت الطعام وانت في حالة عصبية مثلا ، يجب عليك الأكل دائما وذلك لان الدماغ يحتاج الى الطاقة باستمرار وذلك مما تأكل فالبتالي ،أنت تأكل لكي يبقى دماغك في حالة تركيز مستمر في الامتحان وليس في الجوع وانه من العجيب ان تدرس لساعات طويلة قبل الامتحان وتجهد نفسك وصحتك وتكون نتيجتك سيئة .؟!

• مأكولات ترفع من كفاءه المخ : وهذه تشمل المأكولات ذات الكم الكافي من البروتين والتى بدورها تعظم من قيمة الوعي في المخ .. والمأكولات التى يمكنها فعل ذلك :: البيض والمكسرات ، الزبادي ، والاجبان ، فالافطار يجب ان يحتوي على الحبوب والحليب قليل الدسم ، البيض التوست مع المربى والشوفان ،ومن الفواكهه التى توفر الوقود الكافي لقوة الدماغ وتساعد على التفكير بشكل أسرع وأكثر سهولة ،(الشمام،البرتقال،الفراولة،العنب البري،الموز)
  أما الخضار المهم في هذه العملية (الجزر،الفلفل،البروكلي ، السبانخ ، القرنبيط، الهليون) 
• تجنب الأطعمة التى تعرقل عمل الدماغ ، ففي ليلة الامتحان تجنب المخبوزات والمأكولات المصنوعة من الدقيق الأبيض (الكوكيز، الكعك، والكعك) وهي تأخذ وقتا كبيرا في الهضم وكذلك الابتعاد عن السكر المكرر( مثل الشوكولاتة، والحلويات، والسناكرز) ، تجنب أكل الديك الرومي في هذا اليوم لانه يحتوي على مادة ال تربتوفات والتى تعتبر من الامينات الاساسية وتشعرك بالنعاس .؟! 
• تجنب الخلط بين نوعين من الطعام كالسكريات مثلا والبروتينات لانها تأكد وقتا كبيرا في عملية الهضم ، والكربوهيدرات لوحدها تشعرك بالاسرخاء فبالتالي لا تأخذه في يوم الامتحان وخذها في ايام الى قبله ، وكذلك اكل الكربوهيدات بكميات كبيرة مثل الرز والبطاطا تشعرك بالنوم والاسترخاء
• مشروبات تعزز من الذاكرة ، اكثر من شرب الماء في يوم الامتحان واثناءه وقبله وكذلك الشاي ولكن بسكر قليل ، فقله الماء والجفاف يفقدك التركيز ويشعرك بالتعب ويفقدك الطاقة الحيوية في جسمك ، لا تنتظر حتى تعطش لتشرب الماء وهذا يعني انه جسمك يحتاج الى الماء  
• تجنب المشروبات التى تؤدي الدماغ تجنب المشروبات الغازية السكرية والكولا. تجنب الكافيين لانها تزيد من عصبيتك وتوترك ، واذا كنت معتادا على القهوه والشاي يمكنك الاستمرار عليهما ولكن بكميات قليلة واحذر من الصداع النتاج عن تأخرك من أخذ الكافيين المتواجد فيهما ..!
• يجب أكل وجبات خفيفة ، تدعمك بالطاقة والرضى ولكن ليس الامتلاء ، اذا اكلت كميات كبيرة من الافطار او العشاء قد يشعرك ذلك بالنعاس والهذيان وبالتالي طاقتك ستركز على الجهاز الهضمي  دون المخ فاجعل اكلك خفيف واذا كان لابد فعليك بطبق من السلطة الخضراء في العشاء مع السالمون 
• لاتجرب مأكولات ومشروبات جديدة قبل الامتحان قد يكون احدهم نصحك بها ، فلا تعلم كيف سيتعامل معها جسمك ، فانت لا تحتاج مفاجآت قبل الامتحان ، فتمسك بالاكل والشرب الذى تعود عليه جسمك 
• يمكنك أخذ فيتامينات في هذه الايام لتعزز الناقص من الطعام فمعظم الدارسين لا يأكولون جيدا  والفيتامينات التى تساعدك على ذلك تلك التى تحتوي على الحديد والكالسيوم، والزنك يمكن أن تعزز قدرة الجسم على التعامل مع التوتر
• نقنق بذكاء في فترات الاستراحة بين الامتحانين مثلا .. احمل وجبات صحية خفيفة مثل الفاكهه وبار البروتين وتجنب الشكولاتة والحلويات عالية السكر 
• خذ قسطك من النوم الكاف ، فانت مجهد ومتعب من الدراسة ، حضر اوراقك ورتب اولوياتك وخذ حمام دافي واخلد الى النوم مبكرا ’’ ودائما تذكر الله تعالى واعمل واجباتك تجاهه ، والله لا يخيب أجر من احسن عملا .. والله ولي التوفيق 

 

دكتور عمار أبورجيلة